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【透视社·全民健康】如何拯救春天里的特“困”户？_我的网站

一 |     春天本是万物复苏、生机勃勃的季节，但不少人一到这时就打不起精神，就算晚上睡得足，第二天仍然哈欠连天，感觉困倦。    幸福时光 火锅盛宴          POTATO CHIPS          今日美食推荐          2024.12.19          五星          推荐          DELICIOUS          DELICIOUS          DELICIOUS                    冬天里最有氛围的食物是什么呢？          当然是火锅啦！          生日特别的体验，味蕾的品尝，          让冬日变得更加温暖，          一起来享受冬天里的第一顿火锅吧！                    Let’s go                    过生日去这吃火锅！                    火锅          星河幼儿园          TAKE A TRIP                     吃火锅，菜品是关键，老师们把火锅材料井然有序的整理摆放好，琳琅满目的食材，看起来十分诱人。

二 |                                                                                                                                                                          小寿星们进场                    推荐指数                               工会精心筹备宝宝生日会，布置了漂亮的环境，准备了精美的礼物，处处都体现着对宝贝们的关怀。欢迎小寿星们登场！                                                                      生日快乐                     快乐的生日就是充满了欢声笑语，唱一首生日赞歌，品一块甜蜜蛋糕。愿小寿星们许下的愿望通通都能实现。                                                 火锅吃起来           热气腾腾的火锅，亲密无间的伙伴，孩子们围桌儿而坐，真是开心呀。中医把人在春天会产生困倦和思睡的现象称为“春困”。“火锅好吃吗？”“好吃极了！”宝贝们大声回答。春天为什么会犯困？如何缓解春困？图源：卡乐图片。摄影/贾琼　　1.大脑缺血缺氧是春困主因　　了解春困，还得从冬天说起。

三 | 冬天时，为了防止热能大量散失，人体在中枢神经系统的调节下，使整个皮肤的血管处于收敛状态。到了春天，由于天气变暖，血管和毛孔渐渐扩张，皮肤的血流量也大大增加，但由于人体内血液的总流量相对稳定，供应皮肤的血液多了，供给脑部的血液就会相对减少。

四 | 这时，人的中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能增强，人会变得无精打采、昏昏欲睡，外在表现为中枢神经系统受抑制的春困。

五 | 其实大家在一起吃什么不重要，重要的是氛围。这对于宝贝们来说，也是非常难忘的一天，等宝贝们长大了，回忆起这样的一顿火锅，肯定会无比开心。         冬天~ 幼儿园~火锅~          把它们搭配在一起，          温暖、有趣又有味，          小朋友们不仅仅吃到了美味的食物，          更加体验到了活动的乐趣，          交往、合作、分享！          在这愉悦和谐的氛围中，          收获了一份美好又特别的回忆！          -END-                     编辑：苏 咏          一审一校：苏 咏          二审二校：古杏连          三审三校：赵英华。所以，春困是季节变化导致大脑缺血、缺氧的结果。　　春季是肝气主导的季节，肝气旺盛，肝胜脾（木克土），导致脾失运化，水湿内停。春季雨水增多，体内湿气过重，会让人觉得困倦，身体四肢沉重，没有食欲，皮肤出现湿疹皮疹，甚至出现肠胃炎。脾虚湿困也是春困的原因。　　春季白天变长、夜晚变短，人体睡眠时间相对缩短，人也容易感到困倦。此外，春困也可能与个人的作息习惯、饮食习惯和生活方式有关。

六 | 例如，晚上睡眠质量差，饮食不均衡，缺乏运动等都可能导致春困现象。　　既然是春困，那多睡点是不是就解决问题了？这其实是一种误解，因为睡觉并不是解决春困的最佳方法。

七 | 一般成年人需要的睡眠时长为6-8小时，睡少了影响人的精神状态，但睡得太多如同吃得过饱一样，也不利于健康。

八 | 有研究表明，睡眠长达11个小时的人比睡8个小时的人在醒后半小时内的注意力更差。　　2.如何缓解春困？　　春天困倦虽不是疾病，但会影响到学习和工作效率，要想赶走春困，可以通过以下方法。　　（1）早睡早起助睡眠。早睡早起，呼吸新鲜空气，以舒展阳气，消除疲劳。同时，保持良好的睡眠环境，增加室内通风，防止室内湿气过重，有助于提高睡眠质量。　　（2）合理饮食多吃新鲜果蔬，通过食物补充身体必需的微量元素，要吃富含优质蛋白的肉、蛋、奶，保证人体所需，晚餐少量、清淡，以免增加肠胃负担，造成夜晚入睡困难。　　（3）有氧运动有氧运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加肌体和脑部供氧。需要提醒的是，春季乍暖还寒，进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走，每次30分钟，步频最好控制在每分钟60-80步。　　（4）及时调节不良情绪多宽心，及时调节不良情绪，适当提醒自己不要动怒，还可以欣赏积极向上的诗词、歌曲、戏剧等，以疏肝理气，调养情志。　　（5）多喝花茶春季适当喝茶不仅可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还有利于消化吸收和废物排出，减少代谢产物和毒素对身体的损害。喝些花茶诸如茉莉花茶、桂花茶、玫瑰花茶等不仅有助于散发冬天积聚在体内的寒气，促使人体阳气生长，还能提神醒脑，解除春困，振奋精神。　　（6）多伸懒腰伸懒腰这个动作能对人的心、肺造成挤压，类似于气球被抓紧再放松的过程，这样可以促进血液回到心脏再循环全身，将更多氧气供给各个器官。

九 | 　　（7）利用嗅觉刺激一些气味可以刺激嗅觉，促使神经减轻一时的“困”感，所以人感到困倦时可以使用花露水、清凉油或风油精等帮助清醒。　　（8）按摩推荐“干洗脸”，即闭上双眼，用双手大鱼际从嘴角、鼻翼向上按摩，然后由额头向下，到达下巴，再由嘴角向上按摩，如此反复10次至20次。

十 | 或者用梳头的方式，双手十指分开由前额向后脑勺梳头，最后揉按脖子，达到提神醒脑的效果。　　（9）坚持午睡要缓解春困，中午应该有15-30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳。有的人认为吃完午饭不能立刻睡，其实这是个误区。吃完饭后胃肠道的血流会增加，大脑供血进一步减少，更加容易犯困，这时候午休也是顺其自然。

十一 | 不过要注意的是，午休的时间应以半小时为限。　　（透视社综合人民网、解放军报、北京日报、内蒙古日报、中国经济网报道）编辑：李煦、廖明娟（实习）　　校对：李旭颖　　审核：龚紫陌。

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Published on:17:43:20