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奥克兰海啸疏散地图最新版发布！这些地方风险最大！_我的网站

A |     在各种健身房“跑路”新闻频发之前，已经有不少人开始“极简运动”。                   “三年瑜伽馆、两年健身房后，我又回归了不花钱的运动方式。    Sophie 编译 奥克兰市议会已经更新了该地区的海啸疏散地图，新的模型显示，奥克兰地区遭受破坏性海啸的风险比之前想象的要小。         奥克兰应急管理局（Auckland Emergency Management）负责人John Cranfield说，新的海啸波浪模型更加准确，奥克兰人应该查看Hazard Viewer，以熟悉海啸期间预计会被淹没的区域，做好应急准备。

B | ”当有趣运动和各色穿搭频繁跃进视野，花式挑动人们运动热情的同时，一种强调删繁就简、回归初心并追求低成本的运动理念正在低调流行。                   “极简运动”，不买课不办卡，更不购入多余服饰和装备，只有必需补剂和基础衣物即可展开每日训练。                   并不是刻意避免“差生文具多”的诟病，眼前的“极简运动”更多透着一种千帆过尽后的成熟心态，即渡过健身新鲜期后，不再依靠外部刺激支持运动，而是向内探索，从最常用的一物一件中重新找回健身自由。         Advertise with us          新的地图覆盖了整个海岸线，包括Hauraki Gulf群岛和大屏障岛。         Cranfield说，新地图也更容易理解。

C |          “新地图采用了双色系统。红色区域表示在海岸和海洋海啸威胁时需要疏散的地区，届时预计会出现强大且不寻常的洋流和危险的海浪。

D | ”          “黄色区域表示有陆地海啸威胁时需要疏散的地区，海啸洪水预计会影响内陆地区。                   一直以来，运动都被人们当作枯燥无味的生活解药，通过购置新服饰新装备和解锁新场地提高积极性。”          （新地图采用了双色系统。

E | 而极简运动者们如何面对精简后的“枯燥”，大家给出的答案出奇一致：                    当你不再对“运动”这件事抱有执念，放弃仪式感后把健身这件事彻底融进日常作息，运动便不再是负担和任务。在更少包袱和压力的状态下更多关注对身体的掌控感，反而让运动自然而然地一天天持续了下来。                   值得注意的一点是，看似容易实现的“极简运动”也并非适合所有人。

F | 在删繁就简的过程中，如何根据自身所需调整“极简清单”，仍需要以成熟完备的健身知识和安全意识为前提。任何一次错误估计自己能力的尝试，都有可能酿成不可挽回的悲剧。                   一、极简运动，怎么舒服怎么来                    已经在健身房混迹多年的ZiYu，最近把自己没用完的健身卡和所有九成新的训练鞋、运动服打包挂上了闲鱼。                   不是换工作搬家，也不是受伤练不动了，用她自己的话来说是给运动做做减法：                    “记得前几年把家扔到家徒四壁，过极简生活的日本姑娘吗？我这个健身爱好也急需断舍离。

G | ”                    ZiYu告诉精练GymSquare，自己被前阵子算的一笔账惊呆了。近一年来花在健身上的会费近7000块，瑜伽馆2000多块买了十次只去过三回，偶尔和朋友去其他场馆体验，每次100～200块也有至少5次以上，再加上购置健身服饰的花费，一年在运动上花掉两万多块只是起步价。）          （之前的地图里海啸疏散区分为三个区域。

H | ）          新的地图使用了太平洋周围真实断层线上的地震模型，以复制海啸波是如何产生的，以及是如何穿越海洋到达我们的海岸线的。                   “最重要的是有一半都因为太忙没时间去，衣服太多轮不上穿，太浪费了。         该模型考虑了岛屿如何影响海啸波的路径，沿海地区的地貌和海底形状如何影响海啸波的行为方式。         奥克兰市议会民防和应急管理委员会主席Sharon Stewart议员说，令人高兴的是，新的疏散地图显示受海啸洪水威胁的地区减少了，但奥克兰人仍应警惕海啸威胁的风险。         “新的模型表明，在奥克兰发生破坏性海啸时，较少的沿海社区预计会受到影响，特别是Manukau内港、Kaipara和Waitematā港周围以及西海岸海滩地区，现在预计影响将局限于海岸和海洋地区。

I | ”                    于是，狠下心卖掉手头不必要的物品，只保留最低限度的健身装备，成了ZiYu减少累赘，让自己轻装上阵的方式。

J |                    决心给运动做减法的人并不在少数。最近开始探索自由训练的周锐告诉精练GymSquare，自己把还剩一年半的私教卡转卖，并顺手停掉了所有付费运动app会员。                   起因是无意在社交平台刷到了附近很便宜的社区健身房，和传统健身房一样齐全的史密斯、龙门架等设施，甚至还有免费的智慧体检一体机和体质检测机，只象征性收费单次2元，月卡25元。                   “健身环境安静舒适就在楼下，价格约等于不要钱，还不用担心倒闭。”          “但是，像大屏障岛和奥克兰东北沿海社区这样更容易受到太平洋影响的地区仍然面临强烈海啸的风险，同样，那些喜欢该地区海滩和海洋的人也存在风险。”          “人们需要做好准备，以便在出现海啸的紧急情况时迅速采取行动。”                              在迎着消费主义大潮逆流而上的“极简运动”中，更多人选择了离开健身房，宅家进行更便捷的线上运动，在免费提供线上教练的列表里，不乏ACE健身私教认证、运动康复矫正专家，对追求“极简”的运动者来说，更是练到就是赚到。”          相关阅读：          政府发布首张全国海啸疏散地图，快来查看你是否身处危险区域          注：本文为编译/原创，欢迎转发分享；但严禁复制等未经授权的非法使用。                   善于断舍离，善于发掘身边潜在运动资源，几乎是每个极简运动者的必备素养。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。事实上，与其说省钱是目的，不如说是“极简运动”的副产品。

K | 使用授权请联系[email protected]。

L |                    在越来越多健身者开始领悟到运动的核心在“动”，而不是搞军备竞赛的当下，极简运动者们真正追求的，其实是能在健身这条路上轻装上阵，走得更远。                   二、去繁就简，是为了“可持续运动”                    众所周知，开始运动很难，而放弃运动往往只在一瞬间：                    下班赶去健身房，练完拉伸、洗澡、吹头，一套下来再赶回家已是深夜，还错过了末班车；鼓起勇气去新开的瑜伽馆，站上体测仪三分钟下来，被告知自己高低肩、长短腿、头前引，还没开始练身材焦虑先拉满。         chineseherald.co.nz All Rights Reserved 版权所有          (责编：Sophie)          相关内容                深夜开着偷来的汽车高速逃逸，五名奥克兰青少年被拘留           秋意突袭，本周末全国湿冷多风，但是，夏天远没有过去……           新年首月道路死亡人数创记录，考驾照要加大难度？           前绿党议员涉嫌偷走近10000纽币商品，最高可判7年监禁           奥克兰高温警报！全国部分地区迎来热浪           今晨北岛发生致命车祸，至少两人死亡           新西兰中小学迎来巨变！美情报官员在惠灵顿秘密开会……           强烈反对！奥克兰“壕区”居民叫板Watercare！。                   以及让社恐难顶的健身房氛围和私教推销，“上班已经很累，不想再有健身式社交了”，甚至有不少网友表示，自己为了避免被推销续费不去上最后一节私教课。                   当原本应该带来放松体验的运动成为一种负担，“极简运动”就变得十分必要。                   将流程复杂的运动融入日常生活场景，让爬楼、通勤拉伸、睡前冥想变成了极高性价比的运动方式。翻看网友分享的“极简运动”教程，洗脸后握着毛巾两端举过头顶，顺便拉伸整个上半身、边下蹲边刷牙，虽然感觉很奇怪但能很自然地缓解腰部僵硬和酸痛等方法大受欢迎。                   对于没时间去健身房的打工人来说，精简后的运动能随时随地开展，无需担忧日晒雨淋，更不用考虑出门穿搭，极大减少了精神内耗。                             而极简运动的真正价值，更体现在找到喜欢的项目之后，最大限度地发挥已有设备的价值并磨练技术本身。                   健身越来越简单，让动作返璞归真的运动方式，往往备受极简运动者喜爱：练臀就做好硬拉，深蹲，臀推；练背就做好引体向上，划船，下拉；练胸就做好俯卧撑，卧推。                   在极简运动中，一次标准有质量的动作练习>完成一系列花式动作。在对基础和细节的追求中，相信滴水穿石的功夫。                   极简运动者信奉，即便每天只拉一个单杠，只举5次哑铃，只跳10个绳，日久天长看到肌肉力量的提升都能促使你体验到运动的快乐。                   当越来越多人不再把运动看作是负担和任务，通过去繁就简回归身体感受，运动便不再是潮流品，而是生活的一部分。                   尤其在“长期主义”、“可持续”的概念频繁被人们提及的当下，“极简运动”无疑是一种更具体、更长效的实践方式。                   三、极简虽好，但有些环节不能减                    “运不运动和办不办卡、买什么器材设备服装无关，运动只在于四个字：现在就去。”                    励志鸡汤固然有用，但对于严谨的运动者来说，“极简运动”并非适合所有人，简化运动实际上是有条件的。                   极简的第一步是要学会正确有序地脱离教练。

M | 在日常健身房训练中，教练的存在不仅是帮忙擦器械，搬片，数数，同时还需要观察学员动作甚至情绪，并安排后续纠正措施。而“极简运动”往往意味着，训练者自己足够了解自身能力，并具备经验制定训练计划。

N |                    所以开始极简运动前，至少需要训练者规律记录自己每次私教课的内容，记录练的重量，做了多少组，每组多少个，每个动作都有很详细的文字讲解，久而久之，掌握训练节奏，直到可以给自己做训练计划。                   除此之外，掌握适当的健身理论知识，并了解饮食怎样做到营养摄入全面，才能让“极简运动”产生训练效果，而非佛系躺平的随心所欲。                   所谓“健身先健脑”，毕竟无论是常规训练还是极简运动，绝对不是只学会一套动作，而是要明白底层逻辑。                   而在尝试“极简运动”过程中，如何保证安全性，则是健身小白和老手共同需要思考的问题。新手对自己的重量不熟悉，容易错误评估风险；老手更容易盲目自信，在无保护措施下挑战大重量时面临意外状况。                   运动要在精简中追求高效、自由，更需要关注哪些环节是无论如何都不能减去的。                             归根结底，运动始终应该是一件让人在力量中感受快乐的事。就像在一本讲述如何逃离都市金钱生活围困的书籍《做二休五》中所描述：                    每天6点起床做广播体操的日本隐居男青年，通过最简单的做操与身体交流，“早啊，膝关节！”“大腿二头肌，早安！”                    极简运动，不仅是对盲目推销办卡买产品的抵抗，而且通过这样简单的举动让自己与世界、与他人、与自己的连结变得更真切、更坚实、更鲜活。

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